يمكن أن تخبرك سرعة المشي بمدى سرعة تقدمك في العمر

إذا تباطأت خطوتك في الأربعينيات من العمر ، فربما تتقدم في العمر أسرع مما تتصور. هذه نتيجة دراسة جديدة ، وجدت أن سرعة المشي في سن 45 يمكن أن تكون مؤشرًا على شيخوخة الجسم والعصبية.

بينما وجدت الأبحاث السابقة بالفعل رابطًا بين مشية كبار السن ومشيهم health ، الدراسة الجديدة ، التي نُشرت هذا الأسبوع في JAMA Network Open ، نظرت تحديدًا إلى مئات الأشخاص الذين يبلغون من العمر 45 عامًا للحصول على فكرة أعمق حول ما تكشفه سرعة المشي عن الشيخوخة.

"مدى سرعة الأشخاص يخبرنا المشي في منتصف العمر بالكثير عن مدى تقدم أجسادهم وأدمغتهم بمرور الوقت ، كما يقول المؤلف الرئيسي Line Jee Hartmann Rasmussen ، وهو زميل ما بعد الدكتوراه الذي يبحث في الشيخوخة في جامعة Duke ، لمجلة Health. يبدو أن سرعة المشي ليست مؤشرًا للشيخوخة فحسب ، بل هي أيضًا مؤشر على صحة الدماغ مدى الحياة ، كما يضيف راسموسن.

في الدراسة ، فحص الباحثون أكثر من 40 عامًا من البيانات التي تم جمعها من أكثر من 1000 مواطن نيوزيلندي ولد. بين عامي 1972 و 1973.

وبدءًا من سن الثالثة ، تم تقييم كل مشارك في الدراسة من قبل طبيب أعصاب للأطفال ، حيث قام بقياس كل شيء من الذكاء والمهارات اللغوية / الحركية إلى التنظيم العاطفي والسلوكي. بعد ذلك ، تم تقييم صحتهم وفحصها بانتظام وخضعوا لمقابلات كل بضع سنوات.

في سن 45 ، يقيس الباحثون سرعة المشي لـ 904 مشاركين باستخدام اختبار بسيط. نظر الباحثون أيضًا في مدى سرعة تقدمهم في العمر ، استنادًا إلى 19 علامة صحية بما في ذلك مؤشر كتلة الجسم وضغط الدم ومستوى الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، أجروا اختبار Wechsler Adult Intelligence Scale-IV ، وأجروا تصويرًا بالرنين المغناطيسي للدماغ ، وصنفوا شيخوخة الوجه.

بعد تحليل البيانات ، قارنوا هؤلاء المشاركين مع أبطأ متوسط ​​مشية - حوالي 3.9 قدم في الثانية - للأشخاص ذوي أعلى المستويات ، بمتوسط ​​حوالي 5.7 قدم في الثانية. قادت النتائج الباحثين إلى ثلاثة استنتاجات مهمة.

أولاً ، ارتبط المشي البطيء بـ "ضعف الوظيفة البدنية في منتصف العمر" ، وفقًا للدراسة. على الرغم من حقيقة أن معظم الأشخاص في منتصف العمر ساروا بشكل أسرع من كبار السن الذين كانوا جزءًا من الدراسة السابقة ، فقد توصل الباحثون إلى نفس الارتباطات بين سرعة المشي والأداء البدني التي تم اكتشافها سابقًا.

ثانيًا ، قرر الباحثون أن ارتبط المشي البطيء بالشيخوخة المتسارعة - والتي لم يتم تمثيلها فقط من خلال التدهور السريع لأنظمة الأعضاء ولكن من خلال شيخوخة الوجه والتغيرات الهيكلية للدماغ أيضًا. وبشكل أساسي ، فإن أولئك الذين ساروا ببطء أكبر عمرًا بدنيًا أسرع من أقرانهم الأسرع ، وقد أظهر ذلك.

ثالثًا ، قام فريق البحث بعمل صلة بين المشي البطيء والوظيفة الإدراكية العصبية السيئة. أولئك الذين ساروا بشكل أسرع ، وكان معدل ذكاءهم أعلى ، وخطر الإصابة بالخرف.

أثبتت الصلة بين الذكاء والمشي أنها أقوى: المشاركون الذين كان أداءهم العصبي الإدراكي أقل في سن الثالثة كان لديهم مشية أبطأ في الأربعينيات من العمر. تمكن الباحثون من تحديد السرعة التي يمكن أن يسير بها الشخص في سن 45 من خلال ذكائه في سن الثالثة. أشار راسموسن في الدراسة إلى أن "سرعة المشي في منتصف العمر قد تكون مؤشرًا موجزًا ​​للشيخوخة مدى الحياة مع الأصول المحتملة لعجز الجهاز العصبي المركزي في مرحلة الطفولة".

إذًا كيف يجب على الأشخاص استخدام هذه المعلومات الجديدة؟

"المشي يبدو شيئًا بسيطًا ، ولكن المشي يتطلب في الواقع وظيفة وتفاعل العديد من أنظمة الأعضاء المختلفة في نفس الوقت ، بما في ذلك العظام والقلب والرئتين والعضلات والرؤية والجهاز العصبي وما إلى ذلك يقول راسموسن. يمكن أن تكون سرعة المشي المنخفضة علامة على تقدم الشيخوخة وتدهور وظائف الأعضاء.

"قد يؤدي الحفاظ على الصحة وممارسة رئتيك وعقلك وقلبك وما إلى ذلك إلى تحسين صحتك الجسدية والمعرفية وبالتالي سرعة مشيتك ،" تقول.

بينما يعد قياس المشي ممارسة شائعة مع كبار السن ، يقترح الباحثون أن دمج مثل هذه الاختبارات في وقت مبكر من الحياة قد يكون مفيدًا. أشار راسموسن في الدراسة: "نظرًا لأن سرعة المشي تظهر تباينًا ذا مغزى مرتبط بالشيخوخة بالفعل في منتصف العمر ، فقد يكون مقياسًا مفيدًا في تجارب الشيخوخة التي تهدف إلى منع ظهور الأمراض المرتبطة بالعمر".

تشير أيضًا إلى التعليق التكميلي الذي تمت دعوته للدراسة والذي قدمته ستيفاني ستودينسكي ، طبيبة أمراض الشيخوخة في كلية الطب بجامعة بيتسبرغ. "سرعة المشية هي مؤشر بسيط وغير مكلف للرفاهية عبر مرحلة البلوغ. دعنا ننتبه ونستخدمه ، "يقترح الدكتور ستودينسكي في تعليقه.

تؤيد أيضًا كارولين فريدريكس ، طبيبة الأعصاب في جامعة ييل ميديسن والخبيرة في مرض الزهايمر والأبحاث (التي لم تشارك في الدراسة) أهمية النتائج.

"لقد علمنا أن هذه الأنواع من العلاقات كانت موجودة لدى كبار السن ، ولكن إظهار أنها موجودة بالفعل - وقوية جدًا - في الأفراد في الأربعينيات من العمر أمر مثير للدهشة ومثير للغاية "، يقول الدكتور فريدريكس للصحة.

وتضيف أنه على الرغم من أن الدراسة لا تؤكد على وجه اليقين أن تحسين اللياقة البدنية يمكن أن يعكس هذه التغييرات ، "إلا أنه يضيف بالتأكيد إلى الصورة العامة في الأدبيات التي تشير إلى أن الوقت المناسب للبدء في مسار صحي أكثر — من حيث اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية ونظامنا الغذائي وضغط الدم لدينا - ليست عندما نكون أكبر سنًا ونشعر بالقلق على ذاكرتنا ، ولكن في الوقت الحالي. "

لست بحاجة إلى خبير لحساب عدد الأقدام في الثانية يستطيع المشي. هناك معادلة بسيطة لمعرفة ذلك:

اختر عدد الأقدام التي ستمشيها. اختارت هذه الدراسة ستة أمتار ، أي ما يعادل حوالي 20 قدمًا. احصل على شريط قياس وحدد المسافة بشريط أو قطعة من الطباشير.

باستخدام ساعة توقيت ، حدد عدد الثواني التي تستغرقها في المشي لمسافة دون إجهاد نفسك. تأكد من السير بوتيرة منتظمة.

اقسم المسافة الإجمالية المقطوعة على مقدار الوقت (بالثواني) على ساعة الإيقاف. على سبيل المثال ، إذا استغرق الأمر خمس ثوانٍ للمشي 20 قدمًا ، فستكون المعادلة: 20 قدمًا مقسومة على 5 ثوانٍ تساوي 4 أقدام في الثانية. للحصول على قراءة دقيقة تمامًا ، قد ترغب في محاولة تكرار العملية عدة مرات.