أنت تحصل على لياقتك ، ولكن أين تفقد الوزن أولاً؟

• العمر
• ممارسة
• أهمية
• الدهون الحشوية
• أين يذهب
• فقدان الوزن بشكل آمن
• المحصلة النهائية

يريد الناس إنقاص الوزن لأسباب عديدة: الصحة والرياضة الأداء والمظهر والرغبة في مواكبة الأبناء أو الأحفاد.

ولكن المكان الذي سيأتي فيه الوزن بالضبط أولاً يكون فرديًا للغاية. هناك القليل من العلم الذي يشير إلى أن جميع الأشخاص يفقدون الوزن في مناطق معينة أولاً.

قد تكون رؤية النتائج في منطقة الجسم المستهدفة أمرًا محفزًا ، ولكن هل يمكنك التنبؤ (أو الأفضل من ذلك التأثير) في المكان الذي من المحتمل أن تفقد فيه الوزن أولاً؟ على الاغلب لا.

إليك ما نعرفه عن علم توزيع الوزن وفقدان الوزن في المنطقة.

دور علم الوراثة

تحدد العوامل الوراثية إلى حد كبير مكان توزيع الدهون في الجسم.

يظهر التحليل الجيني أن العلاقة بين الجينات وتوزيع الدهون في الجسم هي أقوى عند النساء منه عند الرجال. على سبيل المثال ، إذا كان أفراد عائلتك يميلون إلى تراكم الوزن في الوركين والفخذين ، فقد يزداد وزنك هناك أيضًا.

تشير الدراسات إلى أن العوامل الوراثية تؤثر أيضًا على فقدان الوزن. على سبيل المثال ، إذا كانت الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين والألياف تميل إلى العمل مع والديك ، فهناك فرصة جيدة أن تعمل من أجلك أيضًا.

تجري الأبحاث لاكتشاف كيف يمكن للوراثة أن تساعد المتخصصين الصحيين على تخصيص برامج إنقاص الوزن.

دور جنسك

قد يكون للمكان الذي تفقد فيه الوزن الأكبر علاقة بجنسك.

في إحدى الدراسات العالمية الكبيرة التي شملت أكثر من 2500 شخص ، كان المشاركون الذكور أقل امتثالًا لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولكنهم ما زالوا يفقدون وزنًا أكبر قليلاً من النساء المشاركات.

توصلت الأبحاث إلى أن الرجال يميلون إلى فقدان المزيد من الوزن من منطقة الجذع ، بينما تفقد النساء وزنًا أكبر من الوركين.

دور العمر

إذا كنت قد فقدت وزنك من قبل ، فقد تعرف بالفعل أين يميل جسمك إلى إظهار فقدان الوزن أولاً.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون أول تغيير ملحوظ في محيط الخصر. بالنسبة للآخرين ، الثدي أو الوجه هم أول من يظهر التغيير.

من المرجح أن يتغير المكان الذي تكتسب فيه الوزن أو تفقده أولاً مع تقدمك في العمر. يميل كل من الرجال في منتصف العمر والنساء بعد انقطاع الطمث إلى تخزين الوزن حول منطقة الوسط.

تُظهر الدراسات أنه بالنسبة للنساء في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث ، فإن إضافة التمارين جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي هو المفتاح لفقدان دهون البطن.

هل تُحدث التمارين فرقًا في المكان الذي تفقد فيه الوزن أولاً؟

تشير معظم الأدلة العلمية إلى أنه لا يمكنك استهداف مكان معين لفقدان الوزن ، حتى إذا ركزت جهود التمرين على تلك المنطقة.

في إحدى الدراسات عام 2013 ، مارس المشاركون ساقهم غير المهيمنة فقط لمدة 12 أسبوعًا. ومن المثير للاهتمام أن الساق التي تمرنها فقدت دهونًا أقل مما فقد في الجزء العلوي من الجسم - ولم يكن هناك فرق في فقدان الدهون بين ساق وأخرى.

في دراسة أجريت عام 2010 على مجندات خضعن لبرنامج تدريب بدني مكثف لكامل الجسم لمدة 12 أسبوعًا ، وجد الباحثون أنهن فقدن أكبر قدر من الدهون من أذرعهن وجذوعهن ، في حين أن كتلة الدهون في أرجلهن لم يتغير في الأساس.

لا يوجد دليل يشير إلى أنه يمكنك استخدام التمارين لاستهداف الأماكن التي تفقد فيها الدهون أولاً في جسمك. لكن التمارين يمكن أن تحسن:

• صحة القلب
• وظائف المخ
• القوة البدنية
• القدرة على التحمل الرياضي
• أهداف عامة لفقدان الوزن

سبب أهمية خسارة الوزن

أكدت دراسات متعددة أن الوزن الزائد حول منطقة الوسط له عواقب صحية أسوأ من الوزن الزائد حول الوركين والفخذين.

الوزن الزائد حول الخصر - وخاصة الدهون الحشوية العميقة التي تغلف الأعضاء - يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.

كيف أتخلص من الدهون الحشوية؟

على الرغم من أنك لن تتمكن بالضرورة من رؤية فقدان الدهون الحشوية ، إلا أنه لا يزال من المهم التعامل معها لأنها يمكن أن تضر بصحتك.

توصلت الأبحاث إلى أن خطط الأكل التالية قد تساعد في تقليل مستويات الدهون الحشوية أو التحكم فيها:

• اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي
• اتباع نظام غذائي غني بالنباتات أو البروتين الحيواني
• وجبات مجزأة
• اتباع نظام غذائي غني بالخضروات
• الأنظمة الغذائية منخفضة السكر والكحول

تحتوي التمارين على تم العثور عليه أيضًا للمساعدة في تقليل الدهون الحشوية ، وخاصة التمارين عالية الشدة مثل الجري.

أين يذهب الوزن فعليًا؟

يكسر جسمك الخلايا الدهنية عندما تفقد الوزن. تستخدم الطاقة في تلك الخلايا لتغذية مستويات نشاطك والحفاظ على دفء جسمك.

بمجرد أن يتم استقلاب الخلايا الدهنية ، تترك المنتجات الثانوية جسمك في العرق أو البول أو ثاني أكسيد الكربون عند الزفير.

ما الذي يعتبر فقدان الوزن الآمن؟

كيف تعرف ما إذا كانت إستراتيجيات التمارين والتغذية لديك تعمل أم لا؟

لا بأس من خسارة كميات صغيرة من الوزن على مدى فترة زمنية أطول. وفي الواقع ، هذا هو المفضل.

يتفق معظم الأطباء على أن خسارة حوالي 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا مثالية لفقدان الوزن بشكل دائم. من غير المحتمل أن يستمر فقدان الوزن بشكل أسرع لأنه من الصعب الحفاظ عليه على المدى الطويل.

النتيجة النهائية

حيث يتم تحديد المكان الذي ستفقد فيه الوزن أولاً إلى حد كبير من خلال العوامل الوراثية.

تمامًا كما يتم برمجة جسمك لزيادة الوزن في مناطق معينة ، فإنه مبرمج أيضًا لخسارة الوزن في مناطق معينة. يلعب جنسك وعمرك والهرمونات أيضًا أدوارًا مهمة في مكان وسرعة فقدان الوزن.

تظهر معظم الأبحاث أنه من غير الممكن استهداف مناطق معينة لفقدان الدهون. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن العديد من الاستراتيجيات فعالة لتقليل كمية الدهون الحشوية في البطن.

سيساعدك تناول الكثير من البروتينات والخضروات الخالية من الدهون ، وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ، والحد من تناول الكربوهيدرات والكحول والسكر.

قد لا تكون قادرًا على التنبؤ بأجزاء جسمك التي ستفقد الوزن أولاً ، ولكن يمكنك تغيير نظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة حتى يستفيد جسمك بالكامل من أسلوب حياة أكثر صحة.